Desidratar ou Perder Peso durante o exercicio

Lembro-me da época em que fiz ballet - 10 anos algumas vezes por semana...
No inicio da adolescencia as meninas passaram a usar roupas para "fazer suar". Mas literalmente, porque ao suar, dizia-se que se perdia peso...

É verdade...perde-se água e muita a qual vai ter que ser reposta ou entramos em desidratação.

Metabólicamente o que acontece é a desidratação inibir a mobilização dos triglicéridos existentes nos adipócitos (células gordas). Complementarmente, o aumento da temperatura induzida pelo vestuário desnecessário pode reduzir o quociente respiratório e a correspondente utilização de ácidos gordos para a produção energética (ou seja não há perda de gordura!).

Resumindo e baralhando...era pior a emenda que o soneto!

Durante o exercício...Beber muita água, não é pela desidratação que se chega ao objectivo, mas sim pelo exercício em sim!

Para não esquecer....

Organização Mundial de Saúde

“O aumento do consumo de alimentos densamente calóricos mas pobres nutricionalmente, com elevados níveis de açúcar e de gorduras saturadas, conduziu às taxas actuais de obesidade, verificando-se que em algumas regiões do globo aumentaram três vezes mais desde 1980, como são o caso da América do Norte, do Reino Unido, da Europa Oriental, do Médio Oriente, das Ilhas do Pacífico, da Austrália e da China.” “A actividade física é um elemento-chave do dispêndio energético e, portanto, fundamental para o balanço energético e para o controlo de peso. A actividade física reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, e traz benefícios substanciais para muitas outras patologias não necessariamente associadas à obesidade. Recomenda-se que os indivíduos efectuem actividade física regular, em níveis adequados, ao longo da vida. A realização de, no mínimo, 30 minutos de actividade física regular, de intensidade moderada, na maioria dos dias da semana, acarreta benefícios para saúde.”

WHO Website: http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/facts/obesity/en/ (Junho, 2006)
WHO. Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health (2004)

“Os gráficos de crescimento da Organização Mundial de Saúde confirmam que, no geral da população, a média dos padrões de crescimento é semelhante. Com os novos gráficos de crescimento, condições de sub-nutrição, excesso de peso e obesidade e outras condições relacionadas com o crescimento, podem ser detectadas precocemente".

WHO Website: http://www.who.int/nutrition/media_page/en (2006).

- Organização Mundial de Saúde