Eu...ainda acredito!

Chega esta altura do ano, chegam as dietas dos 2, 3, 4, 5....dias! Ainda um dia teremos uma dieta só de um dia...quem sabe!

Dietas de uma exigência extrema...que penso (porque não sei de experiência feita) serem emocionalmente dura... fisicamente é fácil ver!
Nas quais vários alimentos que fazem parte de uma alimentação saudável e equilibrada fazem parte!
Aliás...sempre que olho para este tipo de títulos lembro-me de no segundo ano da faculdade, mais coisa menos coisa falar na definição de dieta...como a alimentação que cada um de nós faz ao longo da vida...

Bem, não querendo ser chata...devo dizer que continuo na minha!

A melhor forma de EMAGRECER (aka perder gordura) é ter realmente uma alimentação saudavel, equilibrada, tendo muito cuidado com a qualidade e com a quantidade de alimentos ingeridos, sem exageros!

Não tem que evitar eventos sociais, não tem que deixar de comer o gelado na praia...só não pode...exagerar! Isso é muito importante!

E claro... Exercício físico é uma palavra de ordem!

Incrível...

Todos os dias vejo anúncios de novos produtos que prometem um emagrecimento rápido, eficaz e acima de tudo fácil!
No entanto, ao longo dos tempos, o que vamos vendo é que sem ter muito cuidado com o que se come, sem olhar bem para as porções de alimentos que ingerimos e sem nos mexermos, não há milagres!

Não é fechando a boca, é comendo.
Não é eliminando os hidratos de carbono, é moderando.
Não é deixando de socializar, é ter cuidado com o que se come, mesmo em sociedade!

Não se deixe levar...

Porque estou sempre a insistir para que faça exercicio fisico...

...Aqui fica a sugestão para uma manhã divertida, com muito fun...e exercício físico... para todos os gostos e idades...ou seja, corrida ou caminhada!
Venha treinar o seu lado solidário!
Na manhã de dia 17 de Fevereiro, a Padaria Portuguesa associa-se aos Run 4 Fun num evento que junta actividade física e solidariedade para ajudar a associação Casa Mão Amiga.

https://www.wevent.pt/detalheEvento.action?iDEvento=295

Conto consigo!?

Programa 100%

É com muito orgulho que vos transmito que neste momento faço parte de um novo programa de emagrecimento - Programa 100%...
100% porque trata a 100% de quem mais precisa!
 Fica o folheto...

Bebida Isotónica Caseira...Resposta a Questão.

Relativamente ao artigo -Bebida isótonica caseira recebi a seguinte questão na passada semana à qual passo a responder:

Sandro disse...

Excelente dica! Eu sei que este artigo é um pouco antigo mas tenho uma questão a colocar: eu não coloco gotas de sumo de laranja, coloco o sumo de uma laranja inteira. Há problema nisso? Agradecia imenso resposta Sandro, a sua questão é muito pertinente.  O colocar as gotas de sumo de laranja ou limão, serve basicamente para tornar o sabor um pouco mais agradavel. Se coloca o sumo da laranja inteira não há qualquer tipo de problema. Uma vez que todos os nutrientes que compõem a laranja serão utilizados pelo organismo e são até bastante importantes. No entanto, retire a polpa, pelo sim, pelo não... Espero ter ajudado...

Lanche antes da actividade física

Este fim de semana consegui fazer umas horinhas de praia...e como praia, não é praia sem umas revistas acabei por comprar uma das minhas revistas habituas para ler durante aquelas horas à beira mar...

Um dos artigos da revista tratava de um dos assuntos de nutrição que tanto gosto - Nutrição Antes, durante e após o exercicio físico...

Claro que, li com toda a atenção e me deparo com algo bem estranho...
O autor do artigo aconselhava um copo de leite com uma sandes uma hora antes da prática de nutrição...

Ora aqui está um enorme erro...Quem sabe um pouco de nutrição ou quem pratica desporto (mais ao menos) a sério sabe perfeitamente que beber leite antes da prática de exercício físico, é basicamente a "morte do artista"!

A alimentação pré exercício físico, deve ser composta por alimentos energéticos e de digestão fácil...

Corrida da Arvore

A nuvem laranja antes...

Quase na meta!

Na Meta!

Bebida Isotonica Caseira

Não é muito comum falar-se no assunto, mas preparar uma bebida isotonica caseira, pode ser extremamente util e económico para quem pratica exercício físico com regularidade.
Deixo a receita para prática desportiva com uma duração inferior a 2 horas...

1 litro de água,
1 colher de chá de sal,
3 colheres de sopa de açúcar,
Sumo de limão ou laranja...para aromatizar.

Mistura-se tudo muito bem...e frigorífico.

Antioxidantes na Prevenção das Lesões.

Hoje deixo uma tabela com alguns alimentos importantes a para que pratica desporto, pela sua composição nutricional...
Alguns riquissimos em Antioxidantes, outros em Proteinas ou em Hidratos de Carbono.

Espero que seja útil!

Artigo de que gostei!

Exercício físico e estresse oxidativo. Efeitos do exercício físico intenso sobre a quimioluminescência urinária e malondialdeído plasmático

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922005000100010&lng=pt&nrm=iso#tab3

Como pequenas mudanças fazem a diferença...

Quando se fala na importância da realização de exercício físico, ou até mesmo de actividade física, muitas pessoas dizem que não têm tempo ou que não têm dinheiro para pagar ginásios...

Agora vamos lá pensar...
Será que a já conhecida técnica de ir a pé ao café, ou deixar o carro um pouco mais longe do trabalho para se poder caminhar 20 min para um lado e outro tanto para o outro...
Será que por vezes não nos tornamos demasiado comodistas?

E as famosas escadas? Há quanto tempo não sobe as escadas do prédio...principalmente para que vive até ao 4º andar...ou não sobe as escadas do trabalho?

À hora de almoço, que nem sempre é toda ocupada a comer, e se aproveita-se o resto do tempo para dar uma volta a quarteirão, mas a passo acelerado...(deixe-se de marchas fúnebres nas suas caminhadas, precisamos de ritmo!).

Em relação às escadas...vamos pensar...se a dormir gastamos 60 calorias por hora, se a nadar gastamos 430 calorias por hora, e se a subir escadas gastamos em média 1100 calorias...vale sempre a pena gastar uns minutos todos os dias a subir e a descer as escadas!

O importante é sempre acrescentar alguma actividade física ao seu dia se não tem tempo ou dinheiro para algo mais complexo!

Hoje vai de escadas?

Como os nossos bolsos vão ficando cada vez mais magros....

 Ginásios vão pagar 23% de IVA - in Público, 14 de Outubro 2010


De acordo com a versão preliminar da proposta de Orçamento do Estado (OE) para 2011, a que o PÚBLICO teve acesso, a prática de actividades físicas e desportivas vai passar a estar sujeita à taxa normal de IVA, que o Governo quer aumentar para 23 por cento no próximo ano.

Até agora, os ginásios e outras práticas desportivas beneficiavam da taxa reduzida de IVA – seis por cento – onde se encontravam os chamados “bens essenciais”. Mas nem sempre foi assim. Antes de 2008, os ginásios estavam sujeitos à taxa normal de IVA, mas o Governo decidiu que passariam a pagar a taxa reduzida, de modo a pressionar os preços. Contudo, a polémica acabou por ser instalar com as notícias de que vários ginásios não tinham baixado os preços devido à descida do IVA, o que motivou mesmo uma investigação por parte da Secretaria de Estado do Desporto a estes espaços.

Quando anunciou as novas medidas de austeridade para o próximo ano, o Governo anunciou que, além de aumentar o IVA para os 23 por cento, iria proceder a uma reformulação das tabelas anexas do Código do IVA, retirando da taxa reduzida e da taxa intermédia um conjunto de bens.

Metabolismo....

 Há uns dias lancei uma pergunta na minha página de Facebook, sobre que temas interessavam aos meus seguidores.
Os três temas referidos até agora foram, Metabolismo, prós e contras dos enlatados e contras da dieta vegetariana...

Agora sai o primeiro...pelo menos uma abordagem!

Que uns têm metabolismo de Ferrari e outros têm metabolismo de 2CV, já se sabe!
Que há quem tenha a sorte de ter o que chamamos por aí "Metabolismo de Ferrari" também sabemos e normalmente inveja-se!

Agora o que é isso de metabolismo?
É algo bem mais complexo do que normalmente se fala!

A sua definição é:
Conjunto de reacções químicas necessárias aos diversos processos vitais.
E temos o metabolismo energético, que é o conjunto de reacções químicas necessárias à produção de energia e o metabolismo basal, que é o conjunto de reacções químicas necessárias à manutenção das funções vitais mínimas, obrigatórias, ou seja o funcionamento do coração, do cérebro, e de todos os outros órgãos e tecidos.


O dito Metabolismo Basal ou Metabolismo em Repouso, corresponde (na generalidade das pessoas) a mais de metade do gasto calórico diário. Todo o resto é gasto com a nossa actividade diária, estudar, ler, correr, limpar a casa ou até mesmo comer.

Muitas vezes as pessoas questionam-se exactamente sob a forma de aumentar o dito Metabolismo Basal...A fórmula mágica é tão simples, como...praticar Exercício Físico!

Quando praticamos exercicio fisico, o nosso metabolismo basal mantém-se aumentado durante algum tempo, que pode ir de horas, dependendo da intensidade.

Por outro lado, se aumentarmos a nossa percentagem de massa muscular, também vamos aumentar o nosso metabolismo em repouso, uma vez que é mais activa que a massa gorda ou a massa óssea.

Actividade física...Exercicio Fisico...

Maria disse...
Olá Dra Inês! Obrigada pelo seu blogue tão informativo.
Gostava de colocar-lhe uma questão: quanto exercício deve uma pessoa que quer perder peso fazer por dia e por semana? E que tipo de exercício é melhor (aeróbico ou anaeróbio)?
Obrigada

Olá Maria,
Depende muito de pessoa para pessoa...
No entanto o que lhe recomendo é que realize todos os dias uma caminhada. Inicialmente uns minutos e ir aumentando gradualmente...

No entanto é como lhe digo, não a conheço...
Aeróbio ou anaerobio...
Ambos são importantes.
No exercício aeróbio, vai perder massa gorda.
No anaeróbio, vai aumentar a sua massa magra, o que vai fazer com que aumente o seu metabolismo basal e dessa forma vai gastar mais energia de forma constante.

Ambos são importantes!

Retirar pão e o leite...

  Surgiram duas questões em relação ao tema do pão, às quais eu respondo por Mensagem por serem importantes para todos...

turtle disse...

Olá Inês, faço-te uma questão, eu cortei com pão de manhã, como um iogurte natural, 2 maças e uma banana ou outra peça, deende dos dias, achas que faço bem ter cotado no pão?, faço desporto todos os dias, varias modalidades, e já agroa não bebo leite por opção à 8 meses, vou buscar o meu calcio aos broculos, etc., faço bem?

abraço

Olá!

Eu penso que ao teres retirado o pão do pequeno-almoço e ao teres introduzido 3 peças de fruta, das quais 3 são ricas em frutoses, fibras, pectina,...e uma rica em amido, como é o caso da banana, e aqui falo apenas da banana, que é comparável à batata doce, e se realizas exercício físico depois do pequeno almoço, não há problema. Mas digo-o, apenas porque me dizes que praticas muito exercicio fisico diariamente.

Em relação ao leite concordo plenamente. Vais buscar o cálcio ao iogurte (1 iogurte equivale a 2 copos de leite meio gordo), aos bróculos, às couves (a galega, a portuguesa, a coração,....) e até a alguns peixes desde que cozinhados com espinha.

O leite durante a prática desportiva é um tanto ou quanto para o indigesto, não se vai buscar proteína por ai alem, e incha-nos, devido à nossa falta de lactase para metabolizar a lactose.

Turtle, boa prática de exercício e uma boa semana, espero ter-te esclarecido!

Treino Personalizado

Porque constantemente aconselho a prática regular de actividade física, aqui uma empresa que recomendo. Uma equipa que vai até si!
Body & Mind Solutions.

http://www.bodymindsolutions.eu/

Caminhada Matinal

Muitas vezes no blog recomendo a prática de exercicio fisico.
Em todas as consultas aconselho, recomendo e incentivo à prática de exercício fisico.
Assim, e para não ficar apenas pelas palavras, no próximo Sábado dia 26, organizo uma Caminhada Matinal!
Pelas 9.30h da manhã. Para todos os que se quiserem juntar!

Vamos da Vela Latina, o ponto de encontro, até à Ponte 25 de Abril e voltamos.
Apareçam!

Exercise & Fluid Replacement

Um artigo super completo sobre reposição hídrica em Desportistas.


http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2007/02000/Exercise_and_Fluid_Replacement.22.aspx

Modificações dietéticas, reposição hídrica, suplementos alimentares e drogas: comprovação de acção ergogénica e potenciais riscos para a saúde

A Sociedade Brasileira de Medicina do Desporto actualizou sua primeira publicação a respeito de modificações dietéticas, reposição hídrica, suplementos alimentares e drogas na prática desportiva. Esse documento destina-se a atletas saudáveis, adultos e adolescentes em fase de maturação sexual final.

Aqui fica o artigo publicado no passado mês de Março. Penso que é uma leitura que vem do outro lado do oceano, mas que é importante ser lida!


http://www.nutritotal.com.br/diretrizes/files/177--DiretrizEsporte2009.pdf

Como aumentar o gasto calórico mesmo quando estamos em repouso?

Várias vezes tenho escrito sobre exercício físico e o que se consome em termos de energia durante a prática de exercício físico ou mesmo actividade física.

Mas como "gastar calorias" mesmo quando estamos sentados?

Só existe uma forma - fazer exercício físico com frequência de forma a ganhar massa muscular, ou aumentar a sua percentagem (se diminuirmos a % de gordura poderemos aumentar a % de massa muscular, mantendo o mesmo peso).

A massa muscular é metabólicamente mais activa que a massa gorda, ou seja gasta mais calorias para se manter. Algumas pessoas aumentam o consumo de alimentos e substancias termogénicas (como eu própria ja escrevi aqui no blog), ou seja dessa forma aumenta-se a oxidaçao de gordura e acelera-se o metabolismo. No entanto, os alimentos termogénicos ou os suplementos alimentares ditos termogénicos não substituem a prática regular de actividade física. Ou seja o alimento/suplemento, não substitui a prática de exercício físico, apenas poderá ajudar...

Alimentos termogénicos:
 - soja e derivados,
 - café,
- gengibre,
 - pimenta vermelha,
 - guaraná (não o refrigerante, mas o fruto!!!),
 - algas,
 - sementes integrais - germén de trigo, sementes de linhaça,...