Ir emagrecendo...

Se há coisa que me deixa verdadeiramente feliz é ver as e os meus clientes a perder peso.
Mas neste processo do emagrecimento se há coisa que se verifica, é que cada um tem a sua velocidade de perda de peso...cada corpo reage de uma forma diferente!
Enquanto uns corpos perdem 10 Kg em 4 meses, outros demoram 1 ano, enquanto umas pessoas aderem ao plano a 100%, outras aderem na medida do possível, nem todas as vidas são iguais, nem todas as pessoas são iguais...
Mas é muito giro...ver as e os meus clientes felizes e isso faz-me feliz!

Quantas calorias são necessárias para perder 1 Kg em Gordura?

Para perder 1 kg de gordura em média precisamos ter um gasto, que deve ser cumulativo, de 7600 kcal.
Então se sabemos que 1 grama de gordura tem 9 kcal, deveríamos consumir 9000 kcal a menos para reduzir 1 kg de peso, mas o tecido adiposo tem um acréscimo de 15% em água. Então na verdade para reduzir 1 kg de tecido adiposo é preciso gastar ou consumir a menos 7700 kcal .

Tão simples quanto isto!

Desidratar ou Perder Peso durante o exercicio

Lembro-me da época em que fiz ballet - 10 anos algumas vezes por semana...
No inicio da adolescencia as meninas passaram a usar roupas para "fazer suar". Mas literalmente, porque ao suar, dizia-se que se perdia peso...

É verdade...perde-se água e muita a qual vai ter que ser reposta ou entramos em desidratação.

Metabólicamente o que acontece é a desidratação inibir a mobilização dos triglicéridos existentes nos adipócitos (células gordas). Complementarmente, o aumento da temperatura induzida pelo vestuário desnecessário pode reduzir o quociente respiratório e a correspondente utilização de ácidos gordos para a produção energética (ou seja não há perda de gordura!).

Resumindo e baralhando...era pior a emenda que o soneto!

Durante o exercício...Beber muita água, não é pela desidratação que se chega ao objectivo, mas sim pelo exercício em sim!

E se tirasse o pacote de açucar do café da manhã?

Muitas vezes pensa-se que para perder 1o Kg num ano é quase uma missão impossível...MAS...

Por vezes basta retirar o refrigerante do lanche, uma tabelete de chocolate, o(s) pacote(s) de açúcar do café,... e já estamos a retirar uma grande quantidade de calorias da alimentação e assim a perder peso!

Como saber o peso que se perde ao retirar apenas um dos alimentos hipercaloricos do dia alimentar?

Fácil...basta dividir-se o valor calórico do alimento por 20 e já está!
Por exemplo 1 lata de Coca Cola normal - 137 Kcal.
Se dividirmos por 20...temos ao fim de um ano menos 6,85Kg...

Parece pouco...mas...requer tão pouco esforço!
É claro que estas contas não são exactas, mas...Vale a pena!

Existe algum regime alimentar perfeito?

Eu gostava muito de dizer que sim, mas…Infelizmente a resposta é um “não” categórico. Quem conseguir definir tal regime/dieta seria provavelmente nomeado para Nobel... Cada um de nós tem as suas preferências alimentares. Por este motivo, é muito importante que quem trabalhe nesta área considere que a disponibilidade de diferentes regimes de emagrecimento constitui uma vantagem, desde que os princípios de segurança para a saúde sejam respeitados, incluindo a alimentação e manutenção de peso a longo prazo. Assim sendo, quais são os requisitos de segurança?

• A ingestão mínima diária de proteína deve ser de 50g. Na realidade, o limite mínimo actual é inferior, mas, na opinião dos especialistas, a nível internacional, a margem extra é considerada importante.
• A ingestão mínima de gordura é de cerca de 7g/dia, de forma a assegurar o consumo adequado de ácidos gordos essenciais e estimular o fluxo biliar (e até a flexibilidade das membranas celulares…lembro-me de me perguntarem isso em exame…).
• Com uma alimentação que forneça um aporte abaixo das 1400kcal por dia, é praticamente impossível manter, a longo prazo, as reservas de vitaminas e minerais necessários ao organismo.
• Tendo em conta que existe uma perda significativa de água durante os regimes de emagrecimento, o consumo de bebidas não calóricas deve ser elevado.
  

Com estes simples princípios básicos, será fácil cumprir um regime de emagrecimento? Mais uma vez a resposta a esta questão é “não”. Cumprir uma dieta de emagrecimento é uma luta constante, no entanto seguir as seguintes sugestões pode ajudar:

• É importante, desde o início, não colocar as expectativas de perda de peso muito acima. Mesmo uma perda de peso de cerca de 5-10% minimiza significativamente muitos dos problemas de saúde. Perca peso de uma forma progressiva e moderada, como disse no post abaixo.
• A força de vontade e a motivação são primordiais para o sucesso.
• Muitas pessoas acreditam que os grupos de apoio e motivação individual podem ser muito úteis.
• A prática regular de exercício físico ajuda substancialmente (já o disse várias vezes…). No entanto, muitas pessoas que sofrem de um excesso de peso, ou obesidade, sentem dificuldade em praticar o exercício físico suficiente capaz de exercer um impacto realmente positivo. Apesar de tudo, a actividade física deve ser sempre incentivada. Mesmo uma caminhada nem que seja de 15 minutos já é um grande principio!

Boas Razões Para Quem Precisa de Perder Peso!

São muitas as vezes em que me perguntam “qual é o meu peso ideal?”…não sei…depende de caso para casa, de situação para situação.

Mas no caso de elevado excesso de peso, ou obesidade, muitas vezes uma “pequena” redução de 5-10% já é um grande objectivo!

Aqui ficam alguns exemplos de grandes benefícios de uma redução de peso deste tipo:

1. Redução de 25% em todas as causas de mortalidades nas mulheres
2. Se a pessoa sofrer de alguma patologia associada à obesidade, a perda de peso poderá reduzir a mortalidade em 20%, este valor é diferente no caso da diabetes e do cancro
3. Uma perda de peso de 5 Kg reduz o risco de desenvolvimento de diabetes em mais de 50%
4. Ainda na diabetes, uma perda de peso de 5% reduz a HbA1c (hemoglobina glicosilada) em 7% e a glicemia em jejum em 15%
5. Uma perda de peso de 10 – 20% em pessoas com diabetes tipo 2 pode normalizar o controlo metabólico e melhorar significativamente a esperança de vida.
6. Nas doenças cardiovasculares, a perda de peso reduz principalmente:
A hipertensão – uma perda de peso de 5 – 10 num hipertenso obeso, produz uma redução importante na HTA.
A hiperlipidemia – Cada kg de peso perdido reduz o colesterol total e LDL (mau colesterol) em 1%; aumenta o colesterol HDL em 1 - 2% (bom colesterol), reduz os trigliceridos em 2-3%.
A diabetes tipo 2 e insulino resistência – controla os níveis de glucose e a dislipidémia associada, reduzindo assim o risco de DCV,
Factores hemostáticos
Factores reológicos
7. No que toca aos problemas respiratórios, verifica-se uma melhora dos coeficientes gerais da função pulmonar, e da apneia de sono.
8. …..

Acima de tudo, é importante manter em mente que a perda de peso atingida, não deve ser recuperada.