terça-feira, 9 de março de 2010

Comer bem para dormir bem!

 Há alturas terriveis...Muitas vezes não sei se são as noites mal dormidas que complicam a vida, se é a própria vida que complica as noites mal dormidas. Parece um ciclo vicioso!


Vem escrito em todo o lado...Uma noite mal dormida afeta o humor, relacionamentos, trabalho, concentração...


E eu sofro em grande desse mal, desde sempre que uma noite mal dormida é o terror dos meus dias.
O que comemos nem sempre é uma razão muito importante para afectar as tais noites de sono difícil, mas aqui ficam algumas dicas...




Devemos evitar:
  •  comidas gordurosas;
  •  picantes;
  •  café, chá preto, chá verde, chá branco e vermelho, guaraná, refrigerantes tipo cola, chocolate, são fonte de substâncias como a xantina e cafeína, que estimulam o sistema nervoso central.
  • remédios que contém cafeína em sua fórmula e aqui muita atenção aos famosos diuréticos - leia a bula;
  • bebidas alcoólicas.


A ultima grande refeição do dia deve ser feita cerca de 2 a 3 horas antes de dormir! Quando nos deitamos durante a digestão não descansamos! Muitas vezes nem adormecemos...

E quais os alimentos melhoram a qualidade do sono?

* banana, mel, aveia contém uma substância chamada triptofano, que é precursor da serotonina, substância que induz o sono;
* iogurte com cereais ou sementes;
* chás: camomila, erva-cidreira, hortelã.

Bons sonhos! ehehe

2 comentários:

turtle disse...

excelente, não ando muito longe da realidade.

gracias

nanex disse...

Chama-se a isto serviço público :-)