quinta-feira, 5 de novembro de 2009

Pequeno-almoço fantástico para uma boa corrida ...

Pequeno-almoço fantástico para uma boa corrida ...
 
Convém comer pelo menos 1h30 antes do treino (melhor ainda serão 2h).
O ideal será sempre testar nas saídas longas e para que no dia da prova corra tudo como previsto!

Assim sendo, fica a sugestão:

 - 1 Peça de fruta (meia banana por exemplo)
 - 4 a 12 colheres de sopa (ou 100 - 200g) de flocos de cereais (flocos de aveia, trigo, flocos de centeio, flocos de quinoa, milho, flocos de arroz - encontramos qualquer um destes produtos em lojas de produtos naturais ou até mesmo no supermercado).
 - 2 a 5 colheres de sopa de frutos secos: passas de uva, sultanas, maçã seca, alperces ou figos. No entanto, há que evitar os frutos com adição de açúcar ou demasiado doces como a manga, a papaia e o ananás.
 - 2 Iogurtes naturais ou 250 a 300 ml de bebida de soja ou arroz ou aveia.
 - 1 colher de sopa de mel... apenas se necessário, por exemplo em corridas longas, assim adquirem-se cerca de 15 g de hidratos de carbono extra.


É importante ajustar a quantidade de qualquer um destes alimentos às suas necessidades. Ou seja, consoante o seu peso, velocidade de corrida, tempo de corrida, preparação física,...

Se se fizer uma boa mistura dos cereais em conjunto com os frutos secos vai ocorrer uma libertação lenta de energia, e obtém-se uma quantidade suficiente de antioxidantes, ajudando assim a combater um dos maiores desgastes provocados pelo exercício físico intenso no nosso organismo - a formação de radicais livres.

3 comentários:

Paulo Silva de Pombal disse...

Inês,
tens mais um seguidor.
Parabéns pela iniciativa do blog, que eu não conhecia.
:-)
Um beijinho
Paulo Silva
de Pombal

Inês Gil Forte disse...

Olá Paulo!

Grande incentivador das discussões sobre obesidade e tudo o que se seguiu!!

Envia-me novamente o site do mercado biológico ai de Coimbra, pode ser?

Beijinhos
Inês

(su) disse...

ola ines....obrigada pelo teu excelente blog...vou continuar a seguir estes passos...
bigada
beijokinhas

Nikita..